wioslowanie sztanga

Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

"(No to mam pytanie czy "wiosłowanie sztangi podchwytem" czy ma wyglądać tak ? " Tak, to jest właśnie wiosłowanie podchwytem. Jak sama nazwa wskazuje-po prostu zmieniasz uchwyt na podchwyt. "A co do wiosłowania dwoma hantlami to chodzi o to zeby sie oprzeć klatka i brzychem o ławke na skosie i wiosłowac?) " [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

[...] podchwytem 12,10,8,6 Wtorek: Plecy+Tric Sciaganie drazka wyciagu do klaty 20.15.10.8 -----------------------zza kark------------- Przyciagnie sztangielki do klaty 12,10,8,8 wioslowanie sztanga nadchwytem 12,10,8,6 Triceps,prostowanie rąk na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8,8 Sroda Barki+kaptury Wznosy hantli bokiem 20,15,12,10 [...]

3 razy w tygodniu plan od geourg'a Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, 14, [...]

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]

Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]

Trening pleców mógłby u ciebie wyglądać tak: - Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 - Wiosłowanie hantelką 4x 12 - Dzień dobry 3x 15-20 Sory za 2 posta Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-05 19:51:26

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

Tydzień 2 dzień 13 sobotni trening zaliczam jako dobre rozpoczęcie dnia, bo nie ma nic lepszego niż przed zakupami porządnie się wypocić ;) przed treningiem 10 minut orbitrek i rozgrzewka 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x15/8x20/8x25/4x30 +5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) [...]

Tydzien 4 dzien 27 dzien z porannym treningiem poprzedni trening tu 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8Rozg. 10x10 8x15/8x20/8x25/5x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/7x25/8x27,5/8x30/5x32,5 +2,5 kg 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 [...]

Jagoda, teraz to juz dam rade 8 powtórzeń zrobic, ale początki to płakałam przy każdym następnym przysiadzie...ale chyba szybko ciężaru nie zwiększe w tym ćwiczeniu Sobota Tydzien 5 dzien 34 DT poprzedni 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 10x10 10x15/10x20/10x25/3x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 [...]

Tydzien 7 dzień 43 trening udało mi się dzis zrobić, jutro i w czwartek siłownia niestety nie czynna, a piątek znów ja nie dam rady 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 10x15/10x20/10x25/12x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]

Tydzien 2 Trening 10 minut jazdy rowerem 8 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

wtorek w końcu burza, da się oddychać, az sie lepiej ćwiczyło ;-) trening 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego [...]

Marta jak sie wyrobię w jakies popołudnie, to zrobię, a jak nie to w sierpniu z wesela dam ;-) dzień treningowy rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie [...]